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運動をせずに痩せる方法4つ♪♪

これなら続けられる?運動をせずに痩せる方法4つ♪♪

健康的に痩せるためには運動による脂肪燃焼が必須です。しかし、「運動なんてめんどくさい…」という人も多いのではないでしょうか?そこで、ここでは運動以外で脂肪燃焼効果を得ることができる方法をいくつかご紹介していきたいと思います。

■運動せずに痩せる方法とは?

運動せずに脂肪を燃焼させ痩せることができたら…と考えたことのある人も多いのでは?運動以外で脂肪を燃焼させる効果があるといわれているものにはこのようなものがあります。

・食生活の改善

やはり、ダイエットのためには食事をある程度制限する必要があります。特に、脂肪の燃焼に深い関係を持つ血糖値は食事によって上昇します。脂肪を燃焼させるためには、血糖値の急上昇を避ける内容の食事を摂取することが推奨されています。おすすめは日本食で、主食となるお米は腹持ちもよく血糖値の上昇もゆるやかです。運動をせずに痩せたいと願うならまずは、食生活を見直してみましょう。

・サプリメント

脂肪燃焼をサポートするサプリメントを活用するのもひとつの方法です。筋トレなどの激しい運動だけではなく、日常生活で体を動かすために消費されるエネルギーの燃焼も促進することが期待できます。

・エステ

エステサロンが行っている施術の中には、脂肪を燃焼させて排出するキャビテーションという施術があります。これは脂肪細胞に超音波を当てて、脂肪細胞を破壊することで乳化し、皮下脂肪をなくすというものです。脂肪細胞自体に作用するので、脂肪細胞の数を減らすことができ、太りにくい体に体質を改善することができるといわれています。

・マッサージ

マッサージ自体に脂肪燃焼の効果はないとされていますが、脂肪を柔らかくすることで燃焼されやすい脂肪にすることができるといわれています。また、マッサージは脂肪細胞の中に老廃物が蓄積されてできるセルライトの生成を防ぐ効果もあります。脂肪の燃焼だけを目的とするのではなく、セルライト対策としても毎日のマッサージは日課にした方がいいでしょう。

■脂肪燃焼をサポートする栄養素

どうしても運動したくない…という人は、脂肪の燃焼をサポートする栄養素を積極的に摂取してみるのもいいかもしれません。

・L-カルニチン

細胞内で脂肪を燃焼させるミトコンドリアに脂肪を運ぶ役割をもっているのがこのL-カルニチンです。脂肪をエネルギーに変える働きを助けます。羊肉やカツオなどに多く含まれている栄養素のひとつで、脂肪燃焼サプリメントの主成分としてもよく用いられています。

・茶カテキン

緑茶や紅茶の渋み成分がカテキンです。殺菌作用のある成分としても有名です。中性脂肪の減少に効果を発揮することからトクホ製品にもよく配合されています。血糖値上昇を抑制する作用があるので、体内に脂肪を蓄積させる働きのあるインシュリンの分泌も抑えることができるといわれています。

・ビタミンB群

ビタミンB群は糖質、脂質、タンパク質の代謝に深く関わる栄養素です。ビタミンB群が不足すると脂肪はそのまま体脂肪に、余分な糖質も脂肪として蓄積されてしまいます。また、タンパク質は筋肉や臓器、皮膚や毛髪などのもとになる栄養素です。ビタミンB群が不足し、タンパク質の代謝が滞るとそれらの細胞の生成も滞ることになります。

・コエンザイムQ10

細胞の中にあるミトコンドリアに運ばれた脂肪酸を燃やしてエネルギーにする役割を担っているのが、コエンザイムQ10です。コエンザイムQ10はスキンケア成分としても有名ですが、脂肪燃焼にも欠かすことのできない成分です。加齢とともに減少していくものなので、外部からの補給が脂肪燃焼をサポートするポイントです。

(この記事の監修: 表参道首藤クリニック 院長 / 首藤紳介 先生)
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tag : 痩せる方法

10分寒さを我慢するだけで痩せる?!

たった10分寒さを我慢するだけで、1時間の運動と同等のカロリーが消費できるとの研究結果!!
トレンド 2014/2/5 18:18 - IRORIO

冬は寒いからできるだけじっとしていたいし、ちょっとくらい太っても厚着すればごまかせるから大丈夫!なんて気を許してしまっている人も多いはず。そんな甘ったれのぐうたらさんに朗報だ。なんとたった10分間寒さを我慢するだけで、1時間エクササイズをするのと同じくらいのカロリーを消費できることが明らかになったのだ。


オーストラリア・シドニー大学のポール・リー氏らがおこなった研究によると、体がガタガタと震えるような寒さに身をさらすと、筋肉からアイリスイン、褐色脂肪からFGF21と呼ばれるホルモンが分泌されることがわかったそう。これらのホルモンは脂肪細胞を刺激し、体脂肪を燃やす作用のある褐色脂肪をつくりだすといい、実験では、アイリスインとFGF21が、6日間かけておデブの原因である白色脂肪を褐色脂肪に変えることがわかったという。なお、寒さで体が震えだすのは15度くらいからで、10~15分震え続けると、中程度のエクササイズ1時間分に相当する量のアイリスインが分泌されるとのことだ。

褐色脂肪が増えると、エネルギーの代謝が高まり太りにくくなるとされている。また、白色脂肪が褐色脂肪に変わると、糖尿病や肥満、脂肪肝の予防にもなることもわかっている。寒い日は温かい部屋でぬくぬくと過ごしたいところだが、10~15分ほど暖房をオフにした部屋で体を震わせれば、ダイエットにもガス・電気代節約にもなって一石二鳥かもしれない。

簡単そうだから、やってみる価値あるかも?!

テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット

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